丰胸瑜伽的基本动作 简单丰胸瑜伽五招式

简单丰胸瑜伽五招式

侧卧转:

1、单侧躺，双腿弯曲，手放在地上，手掌打开。

2、呼气，慢将双腿蜷放，双手置于右脚两侧，臀部抬离地面，上半身向右后方扭转，双手置于右脚两侧。

3、吸气，慢将双腿抬离地面，双手抱头，呼气，上半身向右后方扭转。

4、慢将双腿拉开，呼气，慢将双手置于两腿之间，吸气，上半身向后，双手用力将右脚抬高，眼睛看着右脚跟。保持均匀呼吸，吸气还原。

侧卧抬腿:

1、双腿盘坐，双手置于两腿两侧，双腿抬起与上半身成90度，呼气，上身向右侧扭转，吸气，伸展左手臂，呼气，双手扶住右脚掌，呼气，将右腿向上抬起，保持身体平衡。保持双腿盘坐，双手合掌置于膝盖，吸气，左腿屈膝，小腿紧贴双脚掌，脚掌与地面保持平行，右腿向上伸直，呼气，左手放于右腿掌上，吸气，右手向上，伸展左手抓住左脚掌，上身与右手同时向右扭转，保持呼吸自然呼吸，尽量保持平衡。

1、双腿盘坐，吸气，弯曲右腿膝盖，左腿搭在左腿上，保持呼吸自然呼吸，尽量保持平稳呼吸。

2、右腿屈膝抬起，左腿弯曲，右手抓住右脚踝，呼气，身体缓向左侧扭转，双手尽量去触碰右脚尖，保持姿势呼吸3次，重复以上。

半蹲屈膝:

吸气，右膝抬起，双手抱住膝盖，呼气，左膝尽量靠近右膝，吸气，左膝恢复，左腿重复，重复。

仰卧手拉脚:

仰卧，双腿伸直，吸气，双手抱住膝盖，呼气，将腿抬起，头向斜，眼睛注视前方，吸气，放松，还原。另外，双手和脚都放低右腿，呼气，右腿向后拉伸，吸气，左手抓住右腿膝盖或脚背，呼气，右腿向后拉伸，保持姿势呼吸4次。